الأحد، 10 مايو 2020

مايو 10, 2020

وجبات عشاء خفيفة للدايت


أفضل عشاء للرجيم - موضوع

وجبات العشاء للدايت، فالعشاء آخر وجبة يتناولها الإنسان والشعور بالشبع يساعد على النوم بشكل جيد، ولكن لابد من اختيار الأطعمة التي تساعد على العشاء لتجنب زيادة الوزن، وينبغي أن يكون عشاءً صحيًّا خصوصًا إذا كنت تتبع حمية غذائية، موقع ريجيمك يقدم لكم أمثلة لعشاء صحي وبيان أهميته.
 
أهمية وجبة العشاء الصحي
يجب الحرص على تناول عشاء متوازن صحي لنتجنب العديد من المشاكل، مثل: الأرق والتعب الشديد عند الاستيقاظ، وتجاعيد الوجه والهالات السوداء، والإمساك واحتباس البول، وسوء الهضم، أو الحموضة، ومشاكل الكبد، وزيادة الوزن كما ينبغي تناول العشاء مبكرًا قبل النوم بفترة كافية 3 ساعات أو ساعتين على الأقل.
 
أهم العناصر التي يجب أن نتناولها في العشاء
1.   الخضار: فهو غني بالمعادن والفيتامينات، خصوصًا الخضروات الورقية ينبغي الحرص على تناولها في وجبة العشاء مثل الخس فهو غني بحمض الفوليك وفيتامين B9، حيث يساعد هذا الفيتامين على الاحتفاظ بالسيروتونين مما يساعد على النوم الهادئ، ويخلس الجسم من الإرهاق والإجهاد.
 
2.    القطاني والفواكه المجففة: مثل الفول الأخضر والحمص حيث يوجد بها عنصر المغنيسيوم ما يقلل الإحساس بالتوتر ويساعد على الاسترخاء، والفواكه مثل المشمش المجفف والتمر والمكسرات حيث يضبط هرمون السعادة الموجود بالجسم.
 
3.    اللحوم والأسماك: لاحتوائها على البروتين والفسفور ومعدن نياسين وفيتامين ب3 .
 
4.    اللبن: من المفضل تناول الألبان ليلًا لأنها تساعد على الاسترخاء وغنية بالكالسيوم بالإضافة للحامض الأمينى التربتوفان حيث يلعب دورًا أساسيًا ويساهم في استخدام خلايا المخ مادة التريبتوفان لتنتج مادة الميلاتونين والتي بدورها تساهم في استرخاء الجسم وتساعد على النوم.
 
الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها خلال وجبة العشاء
ينبغي أن نبتعد في وجبة العشاء عن الدهون التي يصعب هضمها ليلًا ويتسبب ذلك في حموضة المعدة وتكون الغازات وعسر الهضم وارتجاع الحامض خلال النوم، ومشاكل النوم والأرق بسبب الوجبات الدسمة مما يقلل مرور الدم إلى المخ.
 
وجبات عشاء خفيفة للدايت
هناك وجبات لعشاء صحي متوازن دايت:
1.    فطر مع خضار سوتيه وشريحة خبز.
2.    بيض مسلوق وحساء خضار بالشوفان.
3.    زبادي وثمرة فاكهة وبعض حبوب المكسرات.
4.    فنجان من المعكرونة وحساء الخضار مع شريحة من السمك المشوي.
5.    سلطة خضروات مع الجبن الأبيض وشريحة توست أسمر.
6.    قطع البطاطس مع الجزر والبندورة والبصل مع شريحة الدجاج في الفرن.
7.    شوربة العدس مع شريحة توست محمص.
 
بعض الأفكار لوجبات عشاء دايت
·       طبق من الخضروات خس وخيار وجزر وطماطم، مع كوب كبير من الزبادي مضاف إليه قطع تفاح ورشة قرفة.
·       شريحة من التوست الأسمر مع بيض مسلوق أو جبن قريش خالي الدسم وبعض الخضروات كالخس والجزر.
·       سلطة الزبادي وهي تتكون من: معلقة كبيرة من الطحينة بالإضافة إلى كوب من الزبادي وملعقة خل مع رشة ملح وفلفل، ويضاف لها خيار مبشور.
·       حبة فاكهة كبيرة كالمانجو، أو عدد من الفاكهة الصغيرة مثل التوت والتمر توجد بهما مضادات أكسدة عالية مع كوب زبادي أو لبن خالي الدسم.
·       قطعة من الشكولاتة الداكنة لا تزيد عن 100 جرام.
·       كأس من اعصير الفواكه الطازج محلى بالعسل أو خالي من السكر.
·       1 كأس من آيس كريم الفواكه غير المحلى.
·       1 كوب من اللبن، مع معلقة من العسل الأبيض صغيرة.
·       15 حبة من الفستق أو اللوز أو الكاجو.
·       كوب لبن بارد مخلوط مع الفاكهة دون سكر أو محلى بمعلقة صغيرة عسل. .
·       بولة من الفشار صغيرة، ويجب الحرص على أن تكون كمية الزيت قليلة عند إعداده.
·       كوب من الحليب أو لبن الزبادي خالي الدسم مضاف إليه موزة مهروسة أو مخفوقة.
·       1 كوب من مغلي الأعشاب كالكراوية والينسون والنعناع، محلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض الطبيعي.
·       معلقتان كبيرتان من الشوفان مع كوب من الزبادي أو الحليب وتحليته بملعقة صغيرة من العسل.
·       شريحة من لحم الديك الرومي مع طبق صغير من شوربة الخضار وشريحة من التوست الأسمر.

الاثنين، 27 أبريل 2020

أبريل 27, 2020

البطبوط معمر




ميني بطبوط معمر بحشوة لذيذة جدا مع نصائح اكتر لنجاح البطبوط‎ - YouTube


السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
مرحبا بكم أعزائنا الكرام في موقع طبخكم شهي موقع كل امرأة عربية شغفها الطبخ وتريد تعلم أكلات ووصفات جديدة .
هل أنتي من محبي السندويشات اليوم موعدنا مع وصفة سهلة وسريعة  و والطريقة مشروحة بالتفصيل وشكلها عند التقديم يلفث الأنظار ويفتح النفس .

وصفتنا اليوم هي :  البطبوط معمر ( محشي) .


المقادير :
حبة بصل مقطعة مكعبات صغيرة
صلصة الطماطم محضرة في البيت
أصابع السوريمي
أي نوع من السمك المعلب
أوراق الخس
فطر معلب
 قزبر وبقدونس
الموطارد أو الكاسترد
الهريسة أو الصلصة الحارة
توابل :
ملح وفلفل حسب الذوق
فلفل أحمر حلو
كركم , زنجبيل , كمون ,
زيت الزيتون
يمكنكم إضافة زيتون دوائر وجبن مبشور....
طريقة التحضير :
أول خطوة نقوم بها هي تجهيز الخبز أو البطبوط والإحتفاظ به جانبا والوصفة تجدونها في الموقع على الرابط التالي هنا .
في مقلاة على نار هادئة نضع القليل من الزيت ثم نضيف حبة البصل المقطعة مكعبات صغيرة نتبلها ملح وفلفل حسب الذوق ونتركها حتى يتذهب لونها مع التحريك المستمر لكي تتحمر بشكل متساوي  .
بعد ذلك نضيف باقي المكونات صلصة الطماطم والفطر المعلب , الهريسة أو الصلصة الحارة حسب الذوق , الموطارد أو الكاسترد , سمك معلب اختاروا النوع الذي تفضلونه ,ثم أضيفوا التوابل حسب الرغبة ملح وفلفل , فلفل أحمر حلو ,كركم , زنجبيل , كمون  , قزبر وبقدونس نخلط الكل ونتركه بضع دقائق ونزيله من على النار وها هي الحشوة جاهزة .
بعد تجهيز الحشوة نأخذ الخبز أو البطبوط نقون بعمل فتحة صغيرة في الجانب ونحشيه بالحشوة اللتي حضرنا من قبل  ونزينه بورقة من الخس وأصبع من السوريمي كما يمكنكم إضافة شرائح من الجبن وهكذا إلى أن ننهي كمية الخبز أو البطبوط وكذلك كمية الحشوة التي لدينا.
قدمي البطبوط مرفقا بعصيرك أو مشروبك الغازي المفضل
أبريل 27, 2020

بيزا بالطون و الشومبينيون


بيتزا بالطون و الفطر او الشومبينيون سهلة و بحشوة لذيذة وناجحة - موقع ...


السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
مرحبا بكم في موقعكم طبخكم شهي
تعتبر البيتزا واحدة من أشهر المأكولات في العالم تبحث دائماً النساء عن طريقة عمل عجينة البيتزا بالمنزل بشكل سهل وسريع، خاصة أن البيتزا من الوجبات التى يرغب الأطفال فى تناولها فى معظم أوقات اليوم، لذلك يمكن استبدالها ببعض الوجبات مثل الغدا أو العشاء، وبالرغم من سهولة طريقة عمل عجينة البيتزا، إلا إنها تدخل ضمن قائمة الأسئلة الأكثر ترديداً من قبل المشاهدين فى برامج الطبخ.

اذ وصفتنا اليوم هي طريقة تحضير بيتزا بالطون والشومبينيون أو المشروم  بيتزا سهلة واقتصادية ولذيذة.

هل تحبيها مثلي ؟ جربيها ولن تندمي تابعي معي السطور التالية :.

المقادير:  

عجين العشر دقائق " يوجد مقال خاص به في موقعنا "
صلصة البيتزا " يوجد مقال خاص بها في موقعنا "  
جبن موزريلا أو ايدام مبشور
طون معلب أي نوع متوفر عندكم
فطر معلب أي مشروم من الاحسن يكون طري
بصل محمر في الزيت حسب الرغبة
زيتون أسود للتزيين

طريقة التحضير :

أول شيء لابد من تحضير العجين و نبسطها على شكل دائري ونحتفظ بها جانبا ثم بعد ذلك نقوم بتحضير الحشوة .
الان نبدا بتحضير الصلصة الايطالية تجدون الوصفة الخاصة بها في موقعنا كما يمكنكم الاحتفاظ بها في المجمد كلما اردتم استخدامها تخرجونها من المجمد بفترة معينة و تستخدمونها .
ناخذ العجين بعدما اختمر نوعا ما نثقبه بالشوكة لكي لا ينتفخ لنا بالفرن نقوم بدهن سطح العجين بطبقة من الصلصة الايطالية ثم طبقة من التونة المعلبة ثم بعد ذلك نضع البصل المحمر في الزيت و اخيرا  نزين و جه البيتزا بحبات من الزيتون الاسود ثم ندخل الصفيحة الى الفرن المسخن من قبل على درجة حرارة 180 حتى تطهى البيتزا .
عندما نخرج البيتزا من الفرن نقوم بتغطية الوجه بطبقة مهمة من جبن الموزريلا و نرجعها الفرن مجرد يذوب الجبن و نخرجها وها قد اصبحت البيتزا جاهزة للتقديم.
بالصحة والراحة

أبريل 27, 2020

طريقة تحضير سمك( حوت) بالكبار في الفرن




السلام عليكم و رحمة الله تعالى وبركاتهاهلا ومرحبا بكم في موقعكم طبخكم شهي ,الذي يقدم لكم اليوم طريقة تحضير سمك أو الحوت في الفرن بالخضر و الكبار وصفتنا اليوم جمعت بين مكونين مهمين هما السمك و الكبار فالسمك يعتبر واحداً من أهم الأكلات وأكثرها فائدةً وقيمةً غذائيّة على الإطلاق ثم الكبار Le Câpre النبتة المغربية التي يعرف قيمتها الأجانب فهو من النباتات الشوكية المعروف بفوائده الغذائية و الطبية لكونه يحتوي على مواد معدنية و بروتينات و غيرها ن المكونات جعلته يحتل مكانة متميزة في العديد من الاستعمالات التي تتنوع بين الطبية والغذائية.سمك(حوت) بالكبار في الفرن



المقادير :
سمك من وزن كيلو ونصف أو أكثير حسب عدد الأفراد وبالنسبة للوع استعملو اي نوع حسب الرغبة انا استعملت سمك (saint-pierre).
2 حبات من الطماطم مبشورة او محكوكة.
2 حبات طماطم مقطعة دوائر.
2 حبات فلفل حلو مقطع دوائر.
الكبار الكمية هي حسب الرغبة.
حبات من الزيتون الأخضر.
قزبر وبقدونس مفروم.
شرائح من الليمون الحامض.
توابل : ملح وابزار حسب الذوق.
كمون و زنجبيل وفلفل أحمر حلو.
القليل من الزعتر مجفف.
ملعقة كبيرة من معجون الطماطم.
القليل من اوراق الكرفس مقطعة.
4 فصوص ثوم مفروم.
هريسة او صلصة حارة حسب الذوق.
ملعقة كبيرة من الخل.
زيت الزيتون و الزيت نباتية حسب الرغبة.
السمن البلدي او السمن الحار المغربي.
نصف كاس من الماء.
طريقة التحضير :
نبدأ على بركة الله في تحضير سمك بالكبار والخضر، أول حاجة لابد ان نقوم بتنظظيف السنك جيدا نزيل الحراشف والأمعاء ونغسله جيدا بالماء والملح ثم بعد ذلك وبواسطة سكين نصنع تفليحات او خطوط بالسكين ثم نتركه في شبك حتى ينشف من الماء ، بعد ذلك سوف ننتقل لنحضر الشرمولة ناخذ اناء نعمل فيه الزيت مع القليل من الطماطم المبشورة ونترك الباقي ثم اضيف الثوم والهريسة و التوابل و القزبرة والبقدونس والكرفس والخل ونخلط الكل جيدا ونبدا باضافة الماء شيئا فشيئا حتى نحصل على قوام متماسك يشبه الصلصة بعد ذلك اضيف القليل من السمن الحار المغربي او السمن المعتق  فقط راس ملعقة صغيرة  يمكنكم اضافة عصير الحامض .
الآن نأخد صينية الفرن نضع بها القليل من الزيت و نضع السمك ونبدا بتتبيله او دهنه جيدا بالشرمولة التي حضرناها من قبل ندخلها جيدا في تلك الخطوط التي علمناها بالسكين ، نترك القليل من الشرمولة ونضيفه الى الطماطم المبشورة التي احتفضنا بها من قبل نخلط جيدا ثم نوزعها في جوانب الصفيحة مع السمك.
بعد ذلك سوف نبدا برص الخضر دوائر الفلفل الحلو ودوائر الطماطم ثم حبات الكباريمكنكم اضافة اي نوع من الخضر تفضلونه كالجزر والبطاطس الى غير ذلك ، ثم نزين بدوائر الحامض وحبات الزيتون الأخضر.
في الأخير نضيف القليل من الماء في جوانب الصفيحة ونضع القليل من زيت الزيتون فوق الكل ندخل السمك الى الفرن حتى تنضج.
يقدم السمك بالكبار والخضر بالصحة والراحة هذه الوصفة هي فعلا صحية بامتياز على اعتبار المزايا الصحية التي يوفرها لنا الكبار.
أعزائي / عزيزاتي لا تبخلوا علينا بتعليقاتكم, و مشاركة هذه الوصفة إن أعجبتكم عبر الشبكات الإجتماعية من فيسبوك و تويتروانستاغرام, و لا تنسوا انضمامكم إلى معجبينا على الفيسبوك.